Sist oppdatert 09.12.2023.
Nybegynnere bør få et gjennomtenkt og strukturert treningsopplegg i judo. Det er mange teknikker som skal læres, og da er det lurt å ha en grundig plan. Treningsprogrammet nedenfor brukte vi da jeg var trener i Drammen Judo Club på 80-tallet. Jeg brukte en oppdatert versjon da jeg var trener i judogruppa på Konnerud på 90-tallet.
Det er flere tiår siden denne planen ble lagd, men deler av den kan fortsatt være brukbar. I kommentarene til treningsprogrammet ble det lagt vekt på at treningen måtte være morsom slik at utøverne ble motivert for videre trening i klubben.
| Økt | Teknisk innhold (husk god oppvarming) | Kommentarer |
|---|---|---|
| 1. økt | Introduksjon og kort demonstrasjon av judo. Grunnleggende bevegelseserfaring | Treningsregler, judokotyme, hygiene, judodrakten |
| 2. økt | Kort repetisjon av 1. økt. Mattetilvenning: ruller i alle retninger. Enkle regler for kontroll av partner i bakkekamp. Hon-kesa-gatame (høyre og venstre). Ushiro-ukemi. | |
| 3. økt | Repetisjon 2. økt. Basis for benkast bakover, o-soto-gari. Balansebrudd. | Forklar ordene uke og tori |
| 4. økt | Repetisjon 3. økt. Yoko-ukemi. Basis for benkast framover, de-ashi-harai. Kuzure-kesa-gatame. | Forklar ordene randori og ne-waza |
| 5. økt | Repetisjon av 4. økt. Mae-ukemi. Kuzushi. Basis for hoftekast, o-goshi. Randori-ne-waza. | Forklar ordet ippon |
| 6. økt | Repetisjon 5. økt. Ukemi i alle retninger. Uki-goshi. Tsukuri. Yaku-soku-geiko. Randori-ne-waza. | |
| 7. økt | Repetisjon 6. økt. Ukemi i alle retninger. Tai-otoshi. Kata-gatame. Randori-tashi-waza. | Forklar ordet kake |
| 8. økt | Repetisjon 7. økt. Seoi-nage, seoi-otoshi. Yoko-shiho-gatame, frigjøringer. Randori-ne-waza. | |
| 9. økt | Repetisjon 8. økt. Ippon-seoi-nage. Kami-shiho-gatame. Randori-tashi-waza. | Forklar ordene hajime og matte |
| 10. økt | Repetisjon 9. økt. Hiza-guruma. Tate-shiho-gatame. Randori-ne-waza. | Forklar ordene toketa og osaekomi |
| 11. økt | Repetisjon høyre o-soto-gari. Venstre o-soto-gari til hon-kesa-gatame. Randori. | |
| 12. økt | Repetisjon høyre de-ashi-harai. Venstre de-ashi-harai til yoko-shiho-gatame med frigjøring. | |
| 13. økt | Repetisjon høyre o-goshi. Venstre o-goshi til kuzure-kesa-gatame med frigjøring. Randori. | |
| 14. økt | Repetisjon høyre uki-goshi. Venstre uki-goshi til juji-gatame. Randori. | NB! Armbend |
| 15. økt | Repetisjon høyre tai-otoshi. Venstre tai-otoshi. Snu motstander fra benkposisjon. Randori. | |
| 16. økt | Repetisjon høyre seoi-otoshi. Venstre seoi-otoshi til kuzure-kami-shiho-gatame. Randori. | |
| 17. økt | Repetisjon høyre ippon-seoi-nage. Venstre seoi-nage. Hadaka-jime. Randori. | NB! Kveling |
| 18. økt | Repetisjon høyre hiza-guruma. Venstre hiza-guruma. Snu mageliggende motstander. | |
| 19. økt | Randori (red and white) | Dommertegn og dommeruttrykk. Shiai. |
| 20. økt | Ne-waza, tori mellom ukes ben. | Forbudte handlinger |
| 21. økt | Randori, både tashi-waza og ne-waza. | Forklar ordene sonomama og yoshi |
| 22. økt | Uchikomi for hofteteknikker. Yaku-soku-geiko for hofteteknikker. Randori-ne-waza. | |
| 23. økt | Uchikomi for benkast bakover. Yaku-soku-geiko. Randori-tachi-waza. | |
| 24. økt | Tomoe-nage. Hele progresjonen. Repetisjon holdegrep. | |
| 25. økt | Repetisjon skulderkast og armkast. Repetisjon holdegrep. | |
| 26. økt | Repetisjon benkast framover. Fri repetisjon med favorittpartner. | |
| 27. økt | Gradering gult belte. | |
| 28. økt | Harai-goshi. Randori. Gøy. | Hold treningen lekbasert |
| 29. økt | Randori-former | |
| 30. økt | Randori. Gøy etter gruppas ønske. | |
| 31. økt | Randori. Gøy etter gruppa ønske. |
