Treningsprogram for nybegynnere

Sist oppdatert 30.03.2021 av Arne Midtlund

Nybegynnere bør få et gjennomtenkt og strukturert treningsopplegg i judo. Det er mange teknikker som skal læres, og da er det lurt å ha en grundig plan. Treningsprogrammet nedenfor brukte vi da jeg var trener i Drammen Judo Club på 80-tallet. Jeg brukte en oppdatert versjon da jeg var trener i judogruppa på Konnerud på 90-tallet.

Det er flere tiår siden denne planen ble lagd, men deler av den kan fortsatt være brukbar. I kommentarene til treningsprogrammet ble det lagt vekt på at treningen måtte være morsom slik at utøverne ble motivert for videre trening i klubben.

ØktTeknisk innhold (husk god oppvarming)Kommentarer
1. øktIntroduksjon og kort demonstrasjon av judo. Grunnleggende bevegelseserfaringTreningsregler, judokotyme, hygiene, judodrakten
2. øktKort repetisjon av 1. økt. Mattetilvenning: ruller i alle retninger. Enkle regler for kontroll av partner i bakkekamp. Hon-kesa-gatame
(høyre og venstre). Ushiro-ukemi.
3. øktRepetisjon 2. økt. Basis for benkast bakover, o-soto-gari. Balansebrudd.Forklar ordene uke og tori
4. øktRepetisjon 3. økt. Yoko-ukemi. Basis for benkast framover, de-ashi-harai. Kuzure-kesa-gatame.Forklar ordene randori og ne-waza
5. øktRepetisjon av 4. økt. Mae-ukemi. Kuzushi. Basis for hoftekast, o-goshi. Randori-ne-waza.Forklar ordet ippon
6. øktRepetisjon 5. økt. Ukemi i alle retninger. Uki-goshi. Tsukuri. Yaku-soku-geiko. Randori-ne-waza.
7. øktRepetisjon 6. økt. Ukemi i alle retninger. Tai-otoshi. Kata-gatame. Randori-tashi-waza.Forklar ordet kake
8. øktRepetisjon 7. økt. Seoi-nage, seoi-otoshi. Yoko-shiho-gatame, frigjøringer. Randori-ne-waza.
9. øktRepetisjon 8. økt. Ippon-seoi-nage. Kami-shiho-gatame. Randori-tashi-waza.Forklar ordene hajime og matte
10. øktRepetisjon 9. økt. Hiza-guruma. Tate-shiho-gatame. Randori-ne-waza.Forklar ordene toketa og osaekomi
11. øktRepetisjon høyre o-soto-gari. Venstre o-soto-gari til hon-kesa-gatame. Randori.
12. øktRepetisjon høyre de-ashi-harai. Venstre de-ashi-harai til yoko-shiho-gatame med frigjøring.
13. øktRepetisjon høyre o-goshi. Venstre o-goshi til kuzure-kesa-gatame med frigjøring. Randori.
14. øktRepetisjon høyre uki-goshi. Venstre uki-goshi til juji-gatame. Randori.NB! Armbend
15. øktRepetisjon høyre tai-otoshi. Venstre tai-otoshi. Snu motstander fra benkposisjon. Randori.
16. øktRepetisjon høyre seoi-otoshi. Venstre seoi-otoshi til kuzure-kami-shiho-gatame. Randori.
17. øktRepetisjon høyre ippon-seoi-nage. Venstre seoi-nage. Hadaka-jime. Randori.NB! Kveling
18. øktRepetisjon høyre hiza-guruma. Venstre hiza-guruma. Snu mageliggende motstander.
19. øktRandori (red and white)Dommertegn og dommeruttrykk. Shiai.
20. øktNe-waza, tori mellom ukes ben.Forbudte handlinger
21. øktRandori, både tashi-waza og ne-waza.Forklar ordene sonomama og yoshi
22. øktUchikomi for hofteteknikker. Yaku-soku-geiko for hofteteknikker. Randori-ne-waza.
23. øktUchikomi for benkast bakover. Yaku-soku-geiko. Randori-tachi-waza.
24. øktTomoe-nage. Hele progresjonen. Repetisjon holdegrep.
25. øktRepetisjon skulderkast og armkast. Repetisjon holdegrep.
26. øktRepetisjon benkast framover. Fri repetisjon med favorittpartner.
27. øktGradering gult belte.
28. øktHarai-goshi. Randori. Gøy.Hold treningen lekbasert
29. øktRandori-former
30. øktRandori. Gøy etter gruppas ønske.
31. øktRandori. Gøy etter gruppa ønske.

Om Arne Midtlund

Jeg har trent judo siden 1983, fikk 1. dan i 1989 og begynte å lage disse nettsidene i 1997.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.