Ukemi-waza

Noe av det første man trener på i judo er fallteknikker, og det fortsetter man å trene på hele judokarrieren. Fallteknikker i judo kalles for ukemi-waza. Ukemi-waza handler om det man gjør når tori utfører en kastteknikk. Slike fallteknikker er praktiske, nyttige og enkelte ganger livsviktige. Mange mener at det er fallteknikken som viser hvor god en judoka egentlig er.

De aller fleste oppnår raskt et minimum av dyktighet i kunsten å falle uten å slå seg. Men fra dette tidspunkt det er viktig å fortsette treningen, slik at man stadig utvikler og perfeksjonerer sin ukemi-waza.

As I have often said if one hates to be thrown, one cannot expect to become a master of the art. By taking throws time after time, one must learn how to take falls and overcome the fear of being thrown. Then one will become unafraid of being attacked and be able to take the initiative in attack. Only by following this manner of training can one learn true judo-waza.

Jigoro Kano

Her er de tre vanligste fallteknikkene i judo

Målet for en judoka bør være at selve fallteknikken skal være en naturlig reaksjon på et fall. Så enkelt er det, men det kan være lettere sagt enn gjort. Her er noen generelle tips som vil gjøre det mindre vondt å falle:

  • Man bør senke tyngdepunktet sitt så raskt som mulig. På den måten blir selve fallhøyden så liten som mulig. Dette gjelder i all hovedsak fallteknikker bakover. Her setter man seg gjerne på huk – dersom man har mulighet til det.
  • Kraften (farten og kroppsvekten) bør reduseres. Det gjør man ved å fordele vekten over et så stort område som mulig og/eller ved å forlenge tiden selve fallet varer. I praksis kan man for eksempel rulle (= lang tid) eller la et stort område av kroppen treffe bakken.
  • Man bør alltid prøve å holde hodet høyt, altså lengst mulig unna matta. Her har det vist seg mer effektivt å fokusere på å krumme magen framfor å løfte hodet når man utfører baklengs fallteknikk.
  • Utsatte kroppsdeler kan avlastes ved at andre kroppsdeler treffer bakken først. Dessuten kan man “slå av”, og dermed får Newtons lov om at kraft er lik motkraft gyldighet.
  • Dersom man utvikler en god fallteknikk, kan man lettere forbedre andre viktige områder i judo. En utøver som ikke er redd for å bli kastet i bakken kan forsøke sine teknikker uten å frykte partnerens reaksjon. Dette gir større selvsikkerhet og frihet under trening.

Mer av dette? Motta et månedlig nyhetsbrev ved å legge inn e-postadressen nedenfor:

Kilde

Bilde