Kake – selve kastet

Kake er utførelsen av selve judokastet. En judoteknikk består av kuzushi (balansebrudd), tsukuri (posisjonering) og kake (kastutførelse). Noen legger til en fjerde fase som består av oppfølgingen av uke gjennom hele kastet til vedkommende har utført fallteknikk. Ifølge Ichiro Abe (10. dan i judo) er det aller beste om man klarer å la tsukuri og kake utgjøre en enhetlig bevegelse.

I kake-fasen er det ikke lenger snakk om å forberede kastet – det skjer. Tori utnytter energien som er bygd opp gjennom balansebrudd og inngang til å akselerere uke i kastretningen. Biomekanisk sett handler det om kraftoverføring gjennom kroppens kinetiske kjede: fra bein og hofter via overkropp og armer til uke. Jo mer sømløst kuzushi og tsukuri er utført, desto mindre muskelkraft kreves selve kastutførelsen – kastet «går av seg selv», som Ichiro Abe beskriver det.

Mange trenere regner med en fjerde fase etter kake: zanshin, som kan oversettes som «gjenstående sinn» eller vedvarende oppmerksomhet. I praksis betyr det at tori ikke «slipper» fokuset idet uke treffer matta. Man følger uke kontrollert ned, beholder grepet og er umiddelbart klar for ne-waza eller neste angrep. Zanshin er ikke en teknisk detalj – det er et uttrykk for den mentale beredskapen som gjennomsyrer all god judo.

Tips for god kake

Hvert av disse punktene har en konkret mekanisk begrunnelse. Konstant press i kastretningen hindrer uke i å gjenvinne balansen og stenge kastet. Rotasjon av egen kropp tilfører moment uten å kreve rå muskelstyrke – det er prinsippet om at en liten kraft brukt riktig slår en stor kraft brukt feil. Å strekke ukes ben øker tregheten i rotasjonen og gjør det vanskeligere for uke å kompensere. Å kontrollere armene begrenser ukes mulighet til å bryte fallet på egne premisser. Alt henger sammen: kake er summen av riktig koordinerte valg, ikke én enkelt bevegelse.

• Utøv et konstant press på uke i kastretningen.
• Bruk rotasjon av egen kropp for i bidra til kraft og moment i kastet.
• Strekk ukes ben så mye som mulig
• Kotroller ukes armer i størst mulig grad, for å påvirke kastfasen og fallet.
• Se i kastretningen.
• Sørg for tett kontakt mellom tori og uke.