Sist oppdatert 09.12.2023.
I dag hadde jeg med meg 26 ungdomsskoleelever og en gymlærer til NJJKs dojo på Haugerud i Oslo. Der hadde jeg lagt opp til en to timers variert judotrening med fokus på ne waza (bakkekamp).
Vi ankom dojoen omtrent kvart på ti, og etter en kort innføring i NJJKs stolte historie, noen vennlige formaninger om å ta vare på den nyoppussede dojoen (treningssalen), og noen praktiske opplysninger om regler i en dojo, var vi klare til trening klokka ti.
Treningen inneholdt mange av de tradisjonelle øvelsene som er med i en judoøkt som for eksempel ruller, fangeleker (sisten-varianter), reaksjonstrening, litt ne waza (både teknikk og kamp med ulike oppgaver som skulle løses). Treningen ble selvsagt startet og avsluttet med sittende hilsen.
Elevene var veldig motiverte, og treningen var vellykket. Selv om noen ble litt sultne allerede klokka 1130, så holdt de fleste ut hele treningen.
Her er programmet vi gjennomførte
Oppvarming – 30 minutter
- Rolig jogging – forlengs, baklengs, sidelengs, baklengs
- Stupe kråke, rulle bakover, slå hjul (høyre og venstre)
- Trillebår over matta, stupe kråke på enden
- Gremlins (bare lov til å gripe motstanderen under knærne)
- Pushups-posisjon, trekk bort armen
- Reaksjonsleker, klappe vs. samlede hender rett opp eller ned
Teknikkddel – 35 minutter
- Fallteknikk, baklengs (standard), sidelengs (o-goshi), forlengs rulle
- Tre holdegrep, overgang fra et holdegrep til et annet
- Snuing fra mageliggende, og fra benk (høy og lav)
Kampdel – 25 minutter
- Ne waza, rygg mot rygg, liggende på rygg, osv.
- Ne waza, mattefluktforsøk
- Ne waza, den ene prøver å reise seg fra mageliggende
Avslutning – 20 minutter
Dansk bryting (fot mot fot, dra hverandre ut av balanse, 3 poeng)
- Albuebryting (hekt albuene sammen, trekk hverandre over en linje, 3 poeng)
- Drakamp (fire sammen rundt en matte, hold hverandre i hendene, minuspoeng for å tråkke på matta, 3 poeng)
- Cowboy og indianer (reaksjonslek)
