Koordinasjon – enkle koordinasjonsøvelser

Sist oppdatert 09.12.2023.

Judotreningen er i seg selv god trening for koordinasjon, men det finnes også enkle øvelser man kan bruke for å gjøre treningen både mer variert og mer målrettet. Nedenfor presenterer jeg noen av de vanligste øvelsene. Hensikten med disse tipsene er å hjelpe deg som skal planlegge en treningsøkt med noen enkle koordinasjonsøvelser. Det er ikke meningen å lage en fullstendig oversikt over alle øvelser som finnes.

Enkle øvelser

• Hoppe rett fram med samlede ben, armene rett ut fra brystet
• Hoppe baklengs med samlede ben, armene rett ut fra brystet
• Hoppe sidelengs med samlede ben, armene rett ut fra brystet
• Hoppe rett fram med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
• Hoppe baklengs med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
• Hoppe sidelengs med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
• Armene til siden, hoppe fram og rotere 180 grader i luna hver gang.
• Armene ut og inn fra siden av kroppen, bena fram og tilbake. Hopp på stedet.
• Armene diagonalt fram og tilbake (som når du går på ski), bena ut og inn vinkelrett på armene som ved små splitthopp.
• Gå over gulvet med strake ben og hendene i matta samtidig.
• Sitt på gulvet med bena i V. Hendene plasseres mellom bena. Dytt slik at du beveger deg framover. Bruk hofta.
• Sitt på gulvet med bena i V. Hendene plasseres mellom bena. Dytt slik at du beveger deg bakover.

Middels vanskelighetsgrad

• Uchi-komi der uke ikke holder grep i tori. Uke har for eksempel hendene på ryggen.
• Tori holder ulike grep. Uke skal bryte grepet til tori, men ha egne hender på ryggen.
• Uke skal hoppe opp og ned med ulik frekvens og hastighet. Tori har grep i uke hele tiden og skal kaste når uke ikke berører matta.
• Tori hinker på høyre ben, og uke hinker på venstre. Tori utfører ulike kast i bevegelse.
• Tori finter og kaster – både til høyre og venstre side

Du finner flere morsomme koordinasjonsøvelser på nettsidene til Olympiatoppen.

Bilde

• @carlo_vstek via Twenty20