Judotrening er i utgangspunktet svært god koordinasjonstrening. Det skyldes spesielt kombinasjonen av reaksjonsevne, balanse, rytme, romorientering og tilpasning til en bevegelig partner — alle elementer som trekkes fram i nyere motorikkforskning som sentrale for utvikling av «fundamental movement skills».
Nedenfor finner du et utvalg enkle og middels avanserte øvelser som kan brukes for å gjøre øktene mer varierte, utfordrende og mer i tråd med kunnskapen vi har om motorisk læring (f.eks. constraints-led approach, differential learning og deliberate practice). Poenget er ikke å gi en komplett oversikt over alle mulige øvelser, men å gi deg noen konkrete tips til planleggingen.
Enkle øvelser
- Hoppe rett fram med samlede ben, armene rett ut fra brystet
- Hoppe baklengs med samlede ben, armene rett ut fra brystet
- Hoppe sidelengs med samlede ben, armene rett ut fra brystet
- Hoppe rett fram med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
- Hoppe baklengs med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
- Hoppe sidelengs med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
- Armene til siden, hoppe fram og rotere 180 grader i luna hver gang.
- Armene ut og inn fra siden av kroppen, bena fram og tilbake. Hopp på stedet.
- Armene diagonalt fram og tilbake (som når du går på ski), bena ut og inn vinkelrett på armene som ved små splitthopp.
- Gå over gulvet med strake ben og hendene i matta samtidig.
- Sitt på gulvet med bena i V. Hendene plasseres mellom bena. Dytt slik at du beveger deg framover. Bruk hofta.
- Sitt på gulvet med bena i V. Hendene plasseres mellom bena. Dytt slik at du beveger deg bakover.
Middels vanskelighetsgrad
- Uchi-komi der uke ikke holder grep i tori. Uke har for eksempel hendene på ryggen.
- Tori holder ulike grep. Uke skal bryte grepet til tori, men ha egne hender på ryggen.
- Uke skal hoppe opp og ned med ulik frekvens og hastighet. Tori har grep i uke hele tiden og skal kaste når uke ikke berører matta.
- Tori hinker på høyre ben, og uke hinker på venstre. Tori utfører ulike kast i bevegelse.
- Tori finter og kaster – både til høyre og venstre side
Du finner flere morsomme koordinasjonsøvelser på nettsidene til Olympiatoppen.
Kilder
- Barnett, L. M., Lai, S. K., Veldman, S. L. C., Hardy, L. L., Cliff, D. P., Morgan, P. J., … & Okely, A. D. (2016). Understanding the relationship between motor skill competence and physical activity levels in children and adolescents: A systematic review. Sports Medicine, 46(9), 1273–1284. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0493-0
- Morin, J.-B., & Samozino, P. (2016). Interpreting power-force-velocity profiles for individualized and specific training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 11(2), 267–272.
