Sist oppdatert 29.03.2025.
Det finnes mange artikler som hevder at judo er bra for både psyken og hjernen. Som vanlig er det greit å kunne vise til forskning når man påstår noe. Samtidig må vi selvsagt passe på at vi ikke går i bekreftelsesfella og bare sporer opp forskning som bygger opp under forutinntatte meninger.
Uansett synes jeg det er spennende å lese artikler som for eksempel “The Psychoneurobiology Behind Personal and Interpersonal Transformation Through Judo” av Caio Amaral Gabriel. Han er en brasiliansk nevrolog som også har lang judoerfaring.
Denne artikkelen synes jeg var så spennende at det faktisk leste tre andre fagartikler han også har skrevet om judo, og det var spennende lesestoff. (Nå synes jo jeg at all forskning på judo er spennende, men uansett…)
Caio Amaral Gabriel slår fast at judo ikke bare er en sport der man kaster hverandre i matta. Det er en helhetlig treningsform som utvikler både kropp og sinn. Gabriel peker i artiklene sine på hvordan judo kan bidra til kognitiv utvikling, sosial og emosjonell vekst og mental styrke – egenskaper som er sentrale både på og utenfor judomatta.
Kognitiv utvikling og eksekutive funksjoner
I artikkelen The Contribution of Judo to the Development of Key Cognitive Skills Needed in Contemporary Society forklarer Caio Amaral Gabriel hvordan judo er gunstig for såkalte eksekutive funksjonerEksekutive funksjoner er en samlebetegnelse på en rekke ferdigheter som blant annet arbeidsminne, selvregulering, oppmerksomhets- og atferdskontroll.. Gjennom kompleks motorisk trening og problemløsning i kamp, stimuleres hjerneaktivitet, og dette forbedrer evnen til å håndtere utfordringer i hverdagen.
Treningstips
- Randori med ekstra oppgaver: Be utøverne utføre teknikker under tidspress, retningsforandring eller andre utfordringer. Her finner du tips.
- Ulike angrepsstrategier: Øv på å bytte taktikk midt i kampen, for eksempel ved å endre grep eller teknikk.
- Planlagte trekk (“sjakk-judo”): La utøverne tenke flere trekk fremover før selve teknikken skal utføres.
Sosial og emosjonell utvikling
I artikkelen Measuring Socio-Emotional Development Resulting From the Practice of Judo Objectively ser Caio Amaral Gabriel på hvordan judo bygger sosiale ferdigheter og emosjonell regulering.
Dette forklares ved å peke på at judo tilbyr en kombinasjon av fysisk trening og sosiale interaksjoner. Dermed styrkes hjernens evne til selvkontroll og emosjonell balanse. Judo øker også den såkalte tonusen til vagusnerven, og dette bidrar til bedre stressmestring og mental velvære.
Treningstips
- Bytt partnere ofte: Ved å trene med mange ulike motstandere, lærer utøvere å lese kroppsspråk og tilpasse seg forskjellige stiler.
- Fokus på samarbeid: La utøverne snakke sammen i 30 sekunder før en randoriøkt slik at de kan forbedre samarbeidet.
- Lagkonkurranser: Arranger uhøytidelige lagkonkurranser der utøverne må støtte hverandre for å vinne.
Mental styrke for eliteutøvere
I artikkelen Towards Mental Training for Elite Judo Athletes fokuserer Caio Amaral Gabriel på hvordan mental trening kan gi fordeler i konkurranser. Artikkelen peker på fem hovedområder der mental trening hjelper:
- Bedre kontroll over mental helse
- Evne til å skape positive følelser og bygge mental robusthet
- Redusere effekten av negative følelser og tanker
- Redusere fysiologiske reaksjoner i kritiske øyeblikk
- Redusere opplevd anstrengelse og øke motstandskraften mot mental utmattelse
Treningstips
- Visualiseringsteknikker: Be utøverne danne seg et mentalt bilde av, altså se for seg, en perfekt utførelse av en judoteknikk før de konkret øver på den fysisk.
- Pustekontroll: Tren på pusteteknikker for å håndtere stress og roe nervesystemet før og under kamp.
- Simulerte pressituasjoner: Gjennomfør randori med dommere, tilskuere eller spesifikke scenarier, for å trene på å prestere under press.
Judo som en livsmestringsaktivitet
I sum viser disse artiklene at judo er mer enn bare en fysisk sport. Ved å integrere kognitiv, sosial og mental trening i judoøktene, kan utøverne selvsagt bli bedre i judo, men også mer robuste og tilpasningsdyktige mennesker.
Forslag til konkrete tiltak i judoklubben
- Tematrening: Ha økter der fokuset ikke er teknikk, men mental styrke eller emosjonell regulering.
- Judo i hverdagen: Diskuter hvordan judoprinsipper kan brukes i skole, jobb og sosiale situasjoner. Dette kan for eksempel gjøres på egne temakvelder, treningssamlinger eller lignende.
- Mentorer: La eldre utøvere veilede yngre, slik at de utvikler lederegenskaper og empati.
Målet med judo er ikke bare å bli bedre på matta, men også å bli rustet til å håndtere livet. Intet mindre! Neste gang du er på trening, så kan du tenke litt på at hvert kast, hvert fall og hver kamp bidrar til mental styrke.
Kilder
- Amaral Gabriel, C. (2021). The contribution of judo to the development of key cognitive skills needed in contemporary society. The Arts and Sciences of Judo, 1(1), 60–61.
- Amaral Gabriel, C. (2022). Measuring socio-emotional development resulting from the practice of judo objectively. The Arts and Sciences of Judo, 2(1), 60–62.
- Amaral Gabriel, C. (2022). Towards mental training for elite judo athletes. The Arts and Sciences of Judo, 2(2), 18–21.
- Berg, G. T., Lyster, S.-A. H., & Klem, M. (2021). Hva er eksekutive funksjoner, og er det viktig for utvikling av leseferdigheter? Utdanningsforskning.no.
- Norekvål, T. M., & Moen, B. (2001). Undersøkelser av hjertefrekvensvariabilitet og baroreflekssensitivitet. Tidsskrift for Den norske legeforening, 121(24), 2860–2864.
Bilder
- Martin Rulsch, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, CC BY-SA 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0, via Wikimedia Commons
