Sist oppdatert 09.12.2023.
Umulig, tenker du kanskje. Man kan ikke lære judo på 3 timer! Men er det mulig å lære såpass mye judo på 3 timer at man kunne gjort en hederlig innsats i en konkurranse med andre judoka? Hva bør treningen inneholde om du kun har 3 timer til rådighet?
1. time
- Tai sabaki og tsugi ashi
- Basisgrep
- Hoftekast
- Hon kesa gatame
- Frigjøring fra holdegrep
Vanligvis øver man på fallteknikk allerede fra første økt, og da øver man gjerne på teknikkene uten tanke på kast. Mae ukemi, ushiro ukemi, yoko ukemi. Med såpass dårlig tid velger jeg å bruke kastteknikkene som en del av øvelsene.
Utøveren får øvd på yoko ukemi som uke når vi trener på o goshi. I tillegg er det slik at de tre første punktene i 1. økt kan trenes på i sammenheng. De to siste punktene som dreier seg om ne waza bør også trenes i sammenheng.
2. time
- Hon kesa gatame med frigjøring
- Snu motstander som ligger på magen
- Juji gatame
- Bakkekamp
- Hoftekast
- O soto gari
- Stående kamp (randori)
Den andre økten starter med ulike driller i ne waza. Vi prøver etter beste evne å automatisere de ulike teknikkene. Etter hvert går vi over til randori ne waza, men med liten motstand. Det viktigste er å få en følelse med dynamikken i bakkekamp. Det samme gjelder siste del av økta der vi trener stående teknikker.
Bytt gjerne ut o goshi og o soto gari med andre teknikker. Det viktigste er at man har en stor teknikk forover og en feiing bakover. Jeg tror det vil gi en fin balanse, og mulighet for en viss taktisk tilnærming til en judokamp. Personlig bruker jeg seoi nage og ko uchi gari.
3. time
- Hon kesa gatame med frigjøring
- Snu motstander som ligger på magen
- Juji gatame
- Bakkekamp
- Hoftekast
- O soto gari
- Stående kamp (randori)
Den siste økta bør være preget av randori, særlig stående, men med oppfølging til bakkekamp.
Har jeg egentlig tro på dette? Tja, for å være helt ærlig… Nei, jeg tror ikke dette hadde latt seg gjennomføre. Til det er judo en altfor kompleks idrett med høye krav til taktiske og tekniske ferdigheter.
Men det er uansett bevisstgjørende med tanke på effektiv bruk av treningstid. Hva bør man fokusere på? Hvilke teknikker egner seg? Hva bør man kutte ut? Hva må absolutt være med?
Jeg har flere ganger gjennomført korte judokurs i de skoleklassene jeg har hatt. Der er det gjerne tid til 2-3 timer med judo før vi må over på en ny aktivitet.
