Sist oppdatert 15.09.2024.
En Coopertest er blant de aller enkleste testene man kan gjøre for å måle utholdenhet og estimert maksimalt 02-opptak (også kjent som VO2). Testen ble utviklet som en enkel, lavterskel måte å måle kondisjonen på i store grupper.
Cooper utførte tester på amerikanske soldater, og han fant ut at å løpe 12 minutter i det høyeste tempoet man klarer ville gi et overraskende nøyaktig resultat i forhold til mer kostbare og tidkrevende målinger.
Det kan være greit å merke seg at det maksimale oksygenopptaket ikke nødvendigvis har alt å si for idrettsprestasjoner. Det er flere fysiologiske faktorer som spiller inn. Blant annet har ulike personer ulik toleranse for laktat i kroppen. I judo vil selvsagt faktorer som teknikk og taktikk også være viktig.
Oksygenopptaket måles i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Normalverdien for menn er på 44 ml/kg/min, mens det tilsvarende tallet for kvinner er 35 ml/kg/min. Oksygenopptaket synker med omtrent 7 % for hvert tiår eldre man blir.
Slik utfører du en coopertest
Det aller beste er å utføre testen på en friidrettsbane fordi der er forholdene relativt jevne og forutsigbare. Men man kan også bruke andre flate strekninger. Tallene nedenfor tar utgangspunkt i at testen er gjort på en løpebane.
Øvelsen går rett og slett ut på å løpe så fort man klarer i 12 minutter. De eneste opplysningene man forøvrig trenger er utøverens alder.
Tabellene nedenfor viser hvordan man kan tolke resultatet. Du kan også bruke en kalkulator på denne siden. Det maksimale oksygenopptaket skjer når oksygenforbruket flater ut til tross for at arbeidsmengde og intensitet øker.
Tabellen nedenfor er basert på Carl Magnus Swahns Cooper Test Chart. Jeg har ikke klart å finne primærkilden, men jeg antar at tallene stemmer med Coopers egne tall fra 1968.
Kilder
- Alvero-Cruz, J. R., Carnero, E. A., Giráldez García, M. A., Alacid, F., Rosemann, T., Nikolaidis, P. T., & Knechtle, B. (2019). Cooper Test Provides Better Half-Marathon Performance Prediction in Recreational Runners Than Laboratory Tests. Frontiers in Physiology, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01349 (nedlastet 15. april 2024)
- Cooper KH (1968). A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake: Correlation Between Field and Treadmill Testing. JAMA. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008
- Fysionett (2019). Maksimalt oksygenopptak – VO2-maks (nedlastet 4. januar 2021)
- NTNU (u.a.), Kondisjonstall og helse – HUNT3 Fitness-studien (nedlastet 4. januar 2021)
- Swanh, Carl Magnus (u.a.). Cooper Test Chart. (PDF, nedlastet 5. januar 2021)
