Sist oppdatert 01.05.2025.
En Coopertest er blant de aller enkleste testene man kan gjÞre for Ä mÄle utholdenhet og estimert maksimalt 02-opptak (ogsÄ kjent som VO2). Testen ble utviklet som en enkel, lavterskel mÄte Ä mÄle kondisjonen pÄ i store grupper.
Cooper utfÞrte tester pÄ amerikanske soldater, og han fant ut at Ä lÞpe 12 minutter i det hÞyeste tempoet man klarer ville gi et overraskende nÞyaktig resultat i forhold til mer kostbare og tidkrevende mÄlinger.
Det kan vÊre greit Ä merke seg at det maksimale oksygenopptaket ikke nÞdvendigvis har alt Ä si for idrettsprestasjoner. Det er flere fysiologiske faktorer som spiller inn. Blant annet har ulike personer ulik toleranse for laktat i kroppen. I judo vil selvsagt faktorer som teknikk og taktikk ogsÄ vÊre viktig.
Oksygenopptaket mÄles i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Normalverdien for menn er pÄ 44 ml/kg/min, mens det tilsvarende tallet for kvinner er 35 ml/kg/min. Oksygenopptaket synker med omtrent 7 % for hvert tiÄr eldre man blir.
Slik utfĂžrer du en coopertest
Det aller beste er Ä utfÞre testen pÄ en friidrettsbane fordi der er forholdene relativt jevne og forutsigbare. Men man kan ogsÄ bruke andre flate strekninger. Tallene nedenfor tar utgangspunkt i at testen er gjort pÄ en lÞpebane.
Ăvelsen gĂ„r rett og slett ut pĂ„ Ă„ lĂžpe sĂ„ fort man klarer i 12 minutter. De eneste opplysningene man forĂžvrig trenger er utĂžverens alder.
Tabellene nedenfor viser hvordan man kan tolke resultatet. Det maksimale oksygenopptaket skjer nÄr oksygenforbruket flater ut til tross for at arbeidsmengde og intensitet Þker.
VOâmax-kalkulator (Cooper-test)
Sjekk ditt estimerte oksygenopptak og hvor du ligger i forhold til andre.
đ Dette er kun en forenklet beregning og gir et omtrentlig estimat basert pĂ„ Cooper-testen. Resultatet pĂ„virkes av underlag, dagsform og mĂ„leforhold.
Tabellen nedenfor er basert pÄ Carl Magnus Swahns Cooper Test Chart. Jeg har ikke klart Ä finne primÊrkilden, men jeg antar at tallene stemmer med Coopers egne tall fra 1968.
KjÞnn | SvÊrt god | God | Gj.snitt | DÄrlig | SvÊrt dÄrlig |
---|---|---|---|---|---|
Mann | 2700+ m | 2400â2700 m | 2200â2399 m | 2100â2199 m | 2100â m |
Kvinne | 2000+ m | 1900â2000 m | 1600â1899 m | 1500â1599 m | 1500â m |
KjÞnn | SvÊrt god | God | Gj.snitt | DÄrlig | SvÊrt dÄrlig |
---|---|---|---|---|---|
Mann | 2800+ m | 2500â2800 m | 2300â2499 m | 2200â2299 m | 2200â m |
Kvinne | 2100+ m | 2000â2100 m | 1700â1999 m | 1600â1699 m | 1600â m |
KjÞnn | SvÊrt god | God | Gj.snitt | DÄrlig | SvÊrt dÄrlig |
---|---|---|---|---|---|
Mann | 3000+ m | 2700â3000 m | 2500â2699 m | 2300â2499 m | 2300â m |
Kvinne | 2300+ m | 2100â2300 m | 1800â2099 m | 1700â1799 m | 1700â m |
KjÞnn | SvÊrt god | God | Gj.snitt | DÄrlig | SvÊrt dÄrlig |
---|---|---|---|---|---|
Mann | 2800+ m | 2400â2800 m | 2200â2399 m | 1600â2199 m | 1600â m |
Kvinne | 2700+ m | 2200â2700 m | 1800â2199 m | 1500â1799 m | 1500â m |
KjÞnn | SvÊrt god | God | Gj.snitt | DÄrlig | SvÊrt dÄrlig |
---|---|---|---|---|---|
Mann | 2700+ m | 2300â2700 m | 1900â2299 m | 1500â1899 m | 1500â m |
Kvinne | 2500+ m | 2000â2500 m | 1700â1999 m | 1400â1699 m | 1400â m |
KjÞnn | SvÊrt god | God | Gj.snitt | DÄrlig | SvÊrt dÄrlig |
---|---|---|---|---|---|
Mann | 2500+ m | 2100â2500 m | 1700â2099 m | 1400â1699 m | 1400â m |
Kvinne | 2300+ m | 1900â2300 m | 1500â1899 m | 1200â1499 m | 1200â m |
KjÞnn | SvÊrt god | God | Gj.snitt | DÄrlig | SvÊrt dÄrlig |
---|---|---|---|---|---|
Mann | 2400+ m | 2000â2400 m | 1600â1999 m | 1300â1599 m | 1300â m |
Kvinne | 2200+ m | 1700â2200 m | 1400â1699 m | 1100â1399 m | 1100â m |
NTNU har selvsagt forsket pĂ„ dette, og rundt Ă„r 2007 utviklet de en sĂ„kalt «Kondiskalkulator». Den beregner maksimalt oksygenopptak (VOâmax). Kalkulatoren bygger pĂ„ data fra HUNT-studien, der alder, midjemĂ„l eller BMI, fysisk aktivitet pĂ„ fritida og hvilepuls inngĂ„r i en modell som gir svĂŠrt nĂžyaktige estimater av VOâmax for friske personer.
Dynamisk VOâmax-kalkulator
Estimatet er veiledende og basert pĂ„ forskning â ikke en medisinsk vurdering.
Kilder
- Alvero-Cruz, J. R., Carnero, E. A., GirĂĄldez GarcĂa, M. A., Alacid, F., Rosemann, T., Nikolaidis, P. T., & Knechtle, B. (2019). Cooper Test Provides Better Half-Marathon Performance Prediction in Recreational Runners Than Laboratory Tests. Frontiers in Physiology, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01349 (nedlastet 15. april 2024)
- Cooper KH (1968). A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake: Correlation Between Field and Treadmill Testing. JAMA. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008
- Fysionett (2019). Maksimalt oksygenopptak â VO2-maks (nedlastet 4. januar 2021)
- NTNU (u.a.), Kondisjonstall og helse â HUNT3 Fitness-studien (nedlastet 4. januar 2021)
- Norges tekniskânaturvitenskapelige universitet (NTNU). (u. Ă„.). Kondiskalkulatoren â CERG.
- Swanh, Carl Magnus (u.a.). Cooper Test Chart. (PDF, nedlastet 5. januar 2021)
Legg igjen en kommentar