En Coopertest er blant de aller enkleste testene man kan gjøre for å måle utholdenhet og estimert maksimalt 02-opptak (også kjent som VO2). Testen ble utviklet som en enkel, lavterskel måte å måle kondisjonen på i store grupper.
Cooper utførte tester på amerikanske soldater, og han fant ut at å løpe 12 minutter i det høyeste tempoet man klarer ville gi et overraskende nøyaktig resultat i forhold til mer kostbare og tidkrevende målinger.
Det kan være greit å merke seg at det maksimale oksygenopptaket ikke nødvendigvis har alt å si for idrettsprestasjoner. Det er flere fysiologiske faktorer som spiller inn. Blant annet har ulike personer ulik toleranse for laktat i kroppen. I judo vil selvsagt faktorer som teknikk og taktikk også være viktig.
Oksygenopptaket måles i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Normalverdien for menn er på 44 ml/kg/min, mens det tilsvarende tallet for kvinner er 35 ml/kg/min. Oksygenopptaket synker med omtrent 7 % for hvert tiår eldre man blir.
Slik utfører du en coopertest
Det beste er å gjennomføre Cooper-testen på en friidrettsbane, fordi underlaget og målingen da blir mest mulig jevn og presis. Testen kan også utføres på andre flate strekninger, men tabellene og kalkulatorene nedenfor tar utgangspunkt i resultater målt på løpebane.
Selve testen er enkel: Du løper så langt du klarer i løpet av 12 minutter. For å tolke resultatet trenger man først og fremst distansen som er tilbakelagt, og i tillegg utøverens alder.
Etter testen kan resultatet sammenlignes med tabellene nedenfor. De viser hvordan ulike distanser vanligvis tolkes i ulike aldersgrupper. Kalkulatorene gir også et estimat på VO₂max, altså kroppens maksimale oksygenopptak. Dette er den høyeste mengden oksygen kroppen klarer å ta opp og bruke under hardt arbeid.
Tabellene nedenfor bygger på Carl Magnus Swahns Cooper Test Chart. Jeg har ikke lykkes med å finne en sikker primærkilde, men antar at tallene i hovedsak samsvarer med Kenneth Coopers opprinnelige normer fra 1968.
VO₂max (Cooper-test, 12 min)
Skriv inn distansen du løp på 12 minutter. Vi estimerer VO₂max og markerer nivået ditt i tabellen under.
Skriv inn hvor mange meter du løp på 12 minutter.
NB! Cooper-testen gir et grovt estimat. Resultatet påvirkes av underlag, dagsform, oppvarming og hvor nøyaktig distansen er målt.
Tips: Bruk samme bane og lignende forhold hver gang hvis du vil sammenligne utviklingen din over tid.
Sammenligningstabell (Cooper 12-min)
Når du regner ut resultatet over, blir riktig aldersgruppe åpnet automatisk og nivået ditt markert i tabellen.
| Kjønn | Svært god | God | Gj.snitt | Dårlig | Svært dårlig |
|---|---|---|---|---|---|
| Mann | >2800 | 2400–2800 | 2200–2399 | 1600–2199 | <1600 |
| Kvinne | >2700 | 2200–2700 | 1800–2199 | 1500–1799 | <1500 |
VO₂max – raskt estimat (hvilepuls + vaner)
Dette er et enkelt, veiledende overslag når du ikke har en fersk Cooper-test. Bruk helst Cooper-testen over for bedre presisjon.
Dette er ikke den samme modellen som NTNU/CERGs kondiskalkulator, men et enkelt estimat basert på hvilepuls, alder og aktivitetsvaner.
Bruk det helst til å følge utvikling over tid, ikke som en eksakt fasit.
NTNU har selvsagt forsket på dette, og rundt år 2007 utviklet de en såkalt «Kondiskalkulator». Den beregner maksimalt oksygenopptak (VO₂max). Kalkulatoren bygger på data fra HUNT-studien, der alder, midjemål eller BMI, fysisk aktivitet på fritida og hvilepuls inngår i en modell som gir svært nøyaktige estimater av VO₂max for friske personer.
Kilder
- Alvero-Cruz, J. R., Carnero, E. A., Giráldez García, M. A., Alacid, F., Rosemann, T., Nikolaidis, P. T., & Knechtle, B. (2019). Cooper Test Provides Better Half-Marathon Performance Prediction in Recreational Runners Than Laboratory Tests. Frontiers in Physiology, 10. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01349 (nedlastet 15. april 2024)
- Cooper KH (1968). A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake: Correlation Between Field and Treadmill Testing. JAMA. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008
- Fysionett (2019). Maksimalt oksygenopptak – VO2-maks (nedlastet 4. januar 2021)
- NTNU (u.a.), Kondisjonstall og helse – HUNT3 Fitness-studien (nedlastet 4. januar 2021)
- Norges teknisk‐naturvitenskapelige universitet (NTNU). (u. å.). Kondiskalkulatoren – CERG.
- Swanh, Carl Magnus (u.a.). Cooper Test Chart. (PDF, nedlastet 5. januar 2021)
Skriv en kommentar