JudoMania > Trening > Coopertest

Coopertest

av Arne Midtlund19.06.20063 minutter Ă„ leseDin kommentar

Sist oppdatert 01.05.2025.

En Coopertest er blant de aller enkleste testene man kan gjÞre for Ä mÄle utholdenhet og estimert maksimalt 02-opptak (ogsÄ kjent som VO2). Testen ble utviklet som en enkel, lavterskel mÄte Ä mÄle kondisjonen pÄ i store grupper.

Cooper utfÞrte tester pÄ amerikanske soldater, og han fant ut at Ä lÞpe 12 minutter i det hÞyeste tempoet man klarer ville gi et overraskende nÞyaktig resultat i forhold til mer kostbare og tidkrevende mÄlinger.

Det kan vÊre greit Ä merke seg at det maksimale oksygenopptaket ikke nÞdvendigvis har alt Ä si for idrettsprestasjoner. Det er flere fysiologiske faktorer som spiller inn. Blant annet har ulike personer ulik toleranse for laktat i kroppen. I judo vil selvsagt faktorer som teknikk og taktikk ogsÄ vÊre viktig.

Oksygenopptaket mĂ„les i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Normalverdien for menn er pĂ„ 44 ml/kg/min, mens det tilsvarende tallet for kvinner er 35 ml/kg/min. Oksygenopptaket synker med omtrent 7 % for hvert tiĂ„r eldre man blir.

Slik utfĂžrer du en coopertest

Det aller beste er Ä utfÞre testen pÄ en friidrettsbane fordi der er forholdene relativt jevne og forutsigbare. Men man kan ogsÄ bruke andre flate strekninger. Tallene nedenfor tar utgangspunkt i at testen er gjort pÄ en lÞpebane.

Øvelsen gÄr rett og slett ut pÄ Ä lÞpe sÄ fort man klarer i 12 minutter. De eneste opplysningene man forÞvrig trenger er utÞverens alder.

Tabellene nedenfor viser hvordan man kan tolke resultatet. Det maksimale oksygenopptaket skjer nÄr oksygenforbruket flater ut til tross for at arbeidsmengde og intensitet Þker.

VO₂max-kalkulator (Cooper-test)

Sjekk ditt estimerte oksygenopptak og hvor du ligger i forhold til andre.

🔎 Dette er kun en forenklet beregning og gir et omtrentlig estimat basert pĂ„ Cooper-testen. Resultatet pĂ„virkes av underlag, dagsform og mĂ„leforhold.

Tabellen nedenfor er basert pĂ„ Carl Magnus Swahns Cooper Test Chart. Jeg har ikke klart Ă„ finne primĂŠrkilden, men jeg antar at tallene stemmer med Coopers egne tall fra 1968.

KjÞnnSvÊrt godGodGj.snittDÄrligSvÊrt dÄrlig
Mann2700+ m2400–2700 m2200–2399 m2100–2199 m2100– m
Kvinne2000+ m1900–2000 m1600–1899 m1500–1599 m1500– m
KjÞnnSvÊrt godGodGj.snittDÄrligSvÊrt dÄrlig
Mann2800+ m2500–2800 m2300–2499 m2200–2299 m2200– m
Kvinne2100+ m2000–2100 m1700–1999 m1600–1699 m1600– m
KjÞnnSvÊrt godGodGj.snittDÄrligSvÊrt dÄrlig
Mann3000+ m2700–3000 m2500–2699 m2300–2499 m2300– m
Kvinne2300+ m2100–2300 m1800–2099 m1700–1799 m1700– m
KjÞnnSvÊrt godGodGj.snittDÄrligSvÊrt dÄrlig
Mann2800+ m2400–2800 m2200–2399 m1600–2199 m1600– m
Kvinne2700+ m2200–2700 m1800–2199 m1500–1799 m1500– m
KjÞnnSvÊrt godGodGj.snittDÄrligSvÊrt dÄrlig
Mann2700+ m2300–2700 m1900–2299 m1500–1899 m1500– m
Kvinne2500+ m2000–2500 m1700–1999 m1400–1699 m1400– m
KjÞnnSvÊrt godGodGj.snittDÄrligSvÊrt dÄrlig
Mann2500+ m2100–2500 m1700–2099 m1400–1699 m1400– m
Kvinne2300+ m1900–2300 m1500–1899 m1200–1499 m1200– m
KjÞnnSvÊrt godGodGj.snittDÄrligSvÊrt dÄrlig
Mann2400+ m2000–2400 m1600–1999 m1300–1599 m1300– m
Kvinne2200+ m1700–2200 m1400–1699 m1100–1399 m1100– m
Cooper-test (pdf)Last ned

NTNU har selvsagt forsket pĂ„ dette, og rundt Ă„r 2007 utviklet de en sĂ„kalt «Kondiskalkulator». Den beregner maksimalt oksygenopptak (VO₂max). Kalkulatoren bygger pĂ„ data fra HUNT-studien, der alder, midjemĂ„l eller BMI, fysisk aktivitet pĂ„ fritida og hvilepuls inngĂ„r i en modell som gir svĂŠrt nĂžyaktige estimater av VO₂max for friske personer.

Dynamisk VO₂max-kalkulator

Estimatet er veiledende og basert pĂ„ forskning – ikke en medisinsk vurdering.

Kilder

Bilde

Stikkord:

Legg igjen en kommentar

Les mer her

0