Sist oppdatert 09.12.2023.
For flere år siden kjøpte jeg boka “Olympic judo – preparation training” skrevet av Neil Adams. Bakerst i boka var det forslag til treningsprogram for topputøvere i judo. Jeg husker godt at det som slo meg aller mest var at Adams foreslo både to og tre økter daglig.
I utgangspunktet høres det helt enormt ut, men variasjon var også helt sentralt. Øktene hadde gjerne helt ulik intensitet, og det var også plass til helt andre treningsformer enn judo. NRK har undersøkt hvor mye noen av de beste trente da de var barn. Resultatet viste at det var snakk om enorme mengder, selv som barn.
Det er helt klart at kravene til topputøvere i judo har endret seg siden Neil Adams bok kom ut for flere tiår siden, og nedenfor kan du se et treningsopplegg som viser noe av nettopp det.
Ekstreme treningsmengder
Travis Stevens (f. 28.02.1986) er en amerikansk landslagsutøver i judo. I magasinet Men’s Fitness kan kan lese hvilke treningsmengder han legger ned, i alle fall i noen perioder av sesongen. Etter å ha vurdert både kravs- og kapasitetsanalysen, har han og treneren, Jimmy Pedro, kommet fram til et 44-timers treningsregime der fokus er grepsstyrke, kjernemuskulatur og eksplosivitet.
Jeg har ikke undersøkt det, men jeg tar det for gitt at treningsmengden ikke kan være så stor året rundt. Dette kan kanskje la seg gjennomføre noen uker i året, men kroppen til Stevens ville blitt totalt nedbrutt hvis dette var den ordinære treningsmengden. Det er også verdt å merke seg at en treningsøkt ikke nødvendigvis trenger å være på det høyeste intensitetsnivået hele tiden. Noen treningsøkter kan rett og slett være
tekniske økter.
Uansett sier ukeplanen nedenfor noe om hva som kreves for å nå til topps i judo, og det er jo artig som en kuriositet. Hva tenker dere? Er dette realistisk, eller er det bare Travis Stevens og Jimmy Pedro som overdriver?
Travis Stevens judotrening
Mandag
0700 – 0830 – Styrketrening
0900 – 1030 – Judo
1100 – 1130 – Intervalltrening, spurt, løp
1400-1500 – Crosstraining (boksing, jujutsu, svømming)
1830 – 2000 – Judo
2200 – 2300 – Joggetur
Tirsdag
0700 – 0830 – Judo
1030 – 1200 – Styrketrening
1715 – 1815 – Judo
1815 – 2000 – Bryting
2200 – 2300 – Joggetur
Onsdag
0700 – 0830 – Styrketrening
1000 – 1130 – Judo
1130 – 1200 – Intervalltrening, spurt, løp
1400 – 1500 – Crosstraining (boksing, jujutsu, svømming)
1830 – 2000 – Judo
2200 – 2300 – Joggetur
Torsdag
0800 – 0930 – Judo
1030 – 1200 – Styrketrening
1715 – 1815 – Judo
1815-2000 – Bryting
2200 – 2300 – Joggetur
Fredag
0600-0730 – Styrketrening
0800 – 0930 – Judo
0945 – 1015 – Intervalltrening, spurt, løp
1900 – 2200 – Jujutsu
Lørdag
1100 – 1300 – Grepstrening (grappling) uten gi
1400 – 1700 – Jujutsu
Søndag
1000 – 1200 – Styrketrening/Løpetur
1600 – 1900 – Jujutsu
