Jeg har vært på kurs i falltrygghet for eldre! Ikke fordi jeg nødvendigvis trenger et kurs i å fall trygt, men fordi flere judoklubber, blant annet min egen klubb, NJJK, ønsker å tilby slike kurs til godt voksne og eldre.
Kursholder Tore Brenne (Levanger judoklubb) har selv gått på kurs i Sverige der dette er stort. I Sverige tilbyr 90 av 156 judoklubber denne typen kurs – enten for eldre, barn eller for yrkeslivet. I Sverige kaller det opplegget for Judo4Balance, og det de driver med har forskningsbasert støtte. I Norge er det (foreløpig) 1-2 klubber som har slike kurs.
Ikke «Sterk og stødig»
Falltrygghetskursene som svensk judo tilbyr, og som Ippon judo & BJJ også tilbyr, er noen annet enn «Sterk og stødig» som er et treningsopplegg i regi av Nasjonalt senter for aldring og helse. I Sterk og stødig-opplegget tilbys seniorer styrke- og balansetrening.
Det som mangler i «Sterk og stødig» er falltrening. Og her er det mange judoklubber som kan tilby spesialkompetanse.
I Norge dør omtrent 1000 mennesker hvert år som følge av fall.
Mange muligheter
Det finnes mange muligheter for en judoklubb når det gjelder å tilby kurs i falltrygghet. Her er fire aktuelle fokus:
- Falltrygghet (falltreningskurs for eldre)
- Fallkompetanse Arbeid (kurs for arbeidslivet, neste prosjekt)
- Fallkunnskap Ung (for andre idretter som håndball og fotball)
- Falltrygghetskurs knøtt (for de yngste, bruk av hjelpemidler)
Mange i aldersgruppa over 65 år opplever fall. Omtrent 1/3 opplever minst ett fall i året. 5 % av fallene fører til brudd. Halvparten av de over 80 faller hvert år. Tall fra de siste 8-10 årene viser at det er mellom 800 og 1100 dødsfall hvert år som følge av fallulykker. Det er rett og slett 8-10 ganger flere som dør på grunn av fall enn som følge av drukning eller bilulykker.
En beregning fra 2019 viste at konsekvenser av fall representerte den nest mest kostbare tilstanden av helsesvikt i Norge, nest etter demens. Dette innebefatter også behandling av fallskader, som for eksempel hoftebrudd. (Kilde: Helsedirektoratet)
Risikofaktorer for eldre
Det er mange årsaker til at eldre personer opplever økt risiko for å falle. Som regel opplever man sammensatte endringer med utgangspunkt i fysiske og kognitive faktorer. I sum fører slike endringer som regel til at sjansen for å falle øker med økt alder.
Her er noen av faktorene som endres med økt alder:
- Syn
- Muskelaktivisering (reaksjonsevne)
- Nervefølsomhet
- Blodtrykksregulering
- Nevrologi
- Diabetes, hormonendringer
- Hjerte/kar
- Muskel/ledd
- Demens
- Depresjon
- Kognitiv svikt
- Medikamenter
Fastlegen eller annet helsepersonell kan gjennomføre en såkalt fallrisikovurdering. Både NHI og Legeforeningen har lagt ut eksempler på faktorer som kan og bør vurderes i slike sammenhenger.
Trim for eldre!
Fall kan få flere negative følger
Et uønsket fall kan ha flere negative konsekvenser:
- Frykt for nye fall
- Dårligere selvtillit
- Nedstemthet
- Isolasjon
- Muskesvekkelse
- Mindre bevegelse
- Mister sosiale nettverk
Forebygging (ytre og indre forhold)
Det finnes mange måter man kan tilpasse omgivelsene på, for å forbygge muligheten for fall. Det handler om enkle ting som å ha det ryddig, unngår teppekanter, dørstokker, ladeledninger og så videre. Her er det egentlig ingen grenser for hva som kan være en risikofaktor, og for hva man kan gjøre for å forebygge.
Men…
…man kan jo ikke tilrettelegge alt 100 % perfekt til enhver tid! Derfor vil den fysiske formen til hvert enkelt individ også spille en viktig rolle.
Aktive personer som bruker musklene, trener bevegelighet, koordinasjon og styrke vil ha langt mindre sjanse for å falle. Og dersom man faller, så vil både styrketrening og annen trening ha styrket skjelettet slik at sjansen for brudd også reduseres betydelig.
Instruktørkurset i Levanger
Instruktørkurset i Levanger varte i to dager. Den første dagen gikk vi gjennom en god del teori og statistikk knyttet til fall og fallulykker. I tillegg ble vi gjort oppmerksomme på spesielle hensyn som gjelder for eldre over 65 år.
Alle deltagerne hadde høy judokompetanse, men ingen av oss hadde erfaringer med trening for godt voksne. Her var det nok flere av oss som fikk noen aha-opplevelser.
Dag to var stort sett forbeholdt praksis og utprøving av treningsmetoder. Deltagerne spilte både instruktører og kursdeltagere på 65+ med stor grad av innlevelse. Skuespillertalentene var mange!
Jeg tror at vi som deltok på kurset følte at dette både var viktig og en god mulighet for judoklubber som ønsker å gi noe tilbake til lokalsamfunnet.
