Tren like hardt som en OL-deltager i judo

Home / Trening / Tren like hardt som en OL-deltager i judo

For flere år siden kjøpte jeg boka “Olympic judo – preparation training” skrevet av Neil Adams. Bakerst i boka var det forslag til treningsprogram for topputøvere i judo. Jeg husker godt at det som slo meg aller mest var at han foreslo både to og tre økter daglig. I utgangspunktet høres det helt enormt ut, men variasjon var også helt sentralt. Øktene hadde gjerne helt ulik intensitet, og det var også plass til helt andre treningsformer enn judo.

Det er helt klart at kravene til topputøvere i judo har endret seg siden Neil Adams bok kom ut for flere tiår siden, og nedenfor kan du se et treningsopplegg som viser noe av nettopp det.

Ekstreme treningsmengder

Travis Stevens er en amerikansk landslagsutøver i judo. I bladet Men’s Fitness kan kan lese hvilke treningsmengder han legger ned, i alle fall i noen perioder av sesongen. Etter å ha vurdert både kravs- og kapasitetsanalysen, har han og treneren (Jimmy Pedro) kommet fram til et 44-timers treningsregime der fokus er grepsstyrke, kjernemuskulatur og eksplosivitet.

Jeg har ikke undersøkt det, men jeg tar det for gitt at treningsmengden ikke kan være så stor året rundt. Dette kan kanskje la seg gjennomføre noen uker i året, men kroppen til Stevens ville blitt totalt nedbrutt hvis dette var den ordinære treningsmengden. Det er også verdt å merke seg at en treningsøkt ikke nødvendigvis trenger å være på det høyeste intensitetsnivået hele tiden. Noen treningsøkter kan rett og slett være tekniske økter. Uansett sier ukeplanen nedenfor noe om hva som kreves for å nå til topps i judo, og det er jo artig som en kuriositet. Hva tenker dere? Er dette realistisk, eller er det bare Travis Stevens og Jimmy Pedro som overdriver?

Travis Stevens judotrening

Mandag
0700 – 0830 – Styrketrening
0900 – 1030 – Judo
1100 – 1130 – Intervalltrening, spurt, løp
1400-1500 – Crosstraining (boksing, jujutsu, svømming)
1830 – 2000 – Judo
2200 – 2300 – Joggetur

Tirsdag
0700 – 0830 – Judo
1030 – 1200 – Styrketrening
1715 – 1815 – Judo
1815 – 2000 – Bryting
2200 – 2300 – Joggetur

Onsdag
0700 – 0830 – Styrketrening
1000 – 1130 – Judo
1130 – 1200 – Intervalltrening, spurt, løp
1400 – 1500 – Crosstraining (boksing, jujutsu, svømming)
1830 – 2000 – Judo
2200 – 2300 – Joggetur

Torsdag
0800 – 0930 – Judo
1030 – 1200 – Styrketrening
1715 – 1815 – Judo
1815-2000 – Bryting
2200 – 2300 – Joggetur

Fredag
0600-0730 – Styrketrening
0800 – 0930 – Judo
0945 – 1015 – Intervalltrening, spurt, løp
1900 – 2200 – Jujutsu

Lørdag
1100 – 1300 – Grepstrening (grappling) uten gi
1400 – 1700 – Jujutsu

Søndag
1000 – 1200 – Styrketrening/Løpetur
1600 – 1900 – Jujutsu

Kilde: Men’s Fitness: Train Like an Olympic Judo Wrestler

Related Posts